Tradizioz, askok uda pisua galtzeko denbora izaten saiatzen dira. Nola azkar eta modu eraginkorrean galtzea etxean osasunari kalte egin gabe, zer da eta zer ariketa egin behar da materialean.
Nola pisua azkar galtzen
Fitness entrenatzaileak etxearen pisua modu eraginkorrean galtzeko moduari buruz esan zuen. "Lehenik eta behin, ohartu nahi dut: ez dugu pisua lokalean galtzen, pisua aldi berean desagertzen da. Gorputzaren araberakoa da, gorputzeko zati batzuetatik, gantz hostoak azkarrago, motelagoa da."
Sabelean
"Sabeleko bolumenak zer eta zenbat jaten ditugun araberakoak dira, noski, giharren gainetik dagoen geruza badago, zure lorpen guztiak ez dira ikusgai egongo. Garrantzitsuena janari kaltegarria uztea da", azaldu du entrenatzaileak. " Urdaila indartzen lagunduko duen ariketetako bat bihurritu da: lurrean etzan behar duzu, belaunak okertu, oinak lurrera sakatu, gorputza lurretik bota 20-30 zentimetro egin, eta jaitsi.
Hanketan
Gehiegizko ipurmasailetik eta aldakatik kentzeko, beharrezkoa da erasoak egitea, oinak zuzenean eta alboan, squat. "Beste ariketa ona: joan eskuinaldean, ezkerreko hanka - eskuinaldeko oinera, eta gero eskuin hanka igo eta jaitsi solairua ukitu gabe.
Aurpegian
Aurreko zatietako gehiegizko koipea masajeekin kendu daiteke. "Baina elikadura egokiarekin atxikitzen ez baduzu, dirua haizearen behera uzteko arriskua duzu", ohartarazi du entrenatzaileak. Larruazala tonuari nola ekartzeko aldaketak masa da. "Adibidez, masaje basatia egokia da.
Eskuetan
Eskuz, push-up gehienak hobeak dira. "Ur botilak ere har ditzakezu, flexioa eta luzapena egin." Egoitza fitness erabiltzeko ere erabilgarria da, adibidez, elastikoa ukondoetan konpondu, eskuak zure aurrean luzatu eta aldi berean norabide desberdinetan zabaldu. "Ariketen garaian (ez du axola zein diren), arreta jarri. Ez ikusi filmak aldi berean. Beraz, prozesua eraginkorragoa izango da", esan du entrenatzaileak.
Erditu ondoren
"Emakume askok errespetuaren ondoren arazoak dituzte. Beraz, lehenik eta behin, gihar gorpua indartu behar duzu". Garrantzitsua da kontraindikaziorik dagoen ala ez kontuan hartzea. "Badira aurreko muskuluak desbideratzen diren diastasia garatzen dutenak. Kasu honetan, prentsako ariketa guztiak baztertu behar dira."
Etxeko ariketak
Etxean zer ariketa guztiei egokitzen zaie: emakumea eta gizon bat, nerabe bat eta heldua.
Lehena squats da: hankak sorbaldak baino zertxobait zabalago jartzeko, belaunikatu pixka bat bihurritu. Lehenik eta behin, pelbisa atzera egin behar duzu eta gero eseri. Atzekoa zuzen egon beharko litzateke. Lurretik oinak ez dira urratzen, orpoetan oinarritu. 15-20 4 planteamendu errepikapen nahikoa izango dira. Bigarrena - urratsak: jarri eskuineko hankaren oina aulkian, igo, bi hanketan egon. Ondoren, jaitsi eskuineko lurrera, eta ondoren ezkerreko atzetik. 20 pausoko hanka bakoitzean 4 planteamenduetan. Hirugarrena - Dinamikan dagoen taberna: makurtu zure palman, luzatu altuera osoan eta, ondoren, tira belauna bularrera, zure ezkerreko oina minutu batez zure ezkerreko oina txandakatuz. Laugarrena "Alderantzikatua" da. Egin 10-15 errepikapenak 4 ikuspegi.
Posible da dietetan pisua galtzea
"Txokolatean pisua gal dezakezu. Galdera da nola izango den pertsona batek horren ondorioz, larruazalaren kalitateak, ilea, iltzeak nabarmen jasan ditzakeela", entrenatzaile fitness iruzkinak. "Janaria osasuntsu, orekatua izan behar da. Emaitza konplexuan lor daiteke: janari osasuntsua, prestakuntza, lo egitea. Buelta gehiago barazki eta fruitu gehiago. Beharrezkoa bada, hartu bitaminak." Ezinezkoa da muturretara joatea - ez da dietarik "buckwheat" edo bakarrik "uretan" bakarrik. Gomendio guztiak jarraitzen badituzu, hilabete batean 3-5 kg galdu ditzakezu. Zenbat pisua utziko duen faktore batzuen araberakoa da. Horietako bat - pertsona batek lehenago bizimodu osasuntsua atxiki izan duen ala ez.